ارتفاع ضغط الدم: ما هو، مخاطره، وكيفية الوقاية منه

ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة تصيب نسبة كبيرة من البالغين في الأردن والعالم.
وبالتالي، يُعرف هذا المرض بـ”القاتل الصامت” لأنه غالبًا يتطور دون أعراض واضحة.

على الرغم من غياب الأعراض، قد يؤدي ارتفاعه إلى مضاعفات خطيرة.
لذلك، من الضروري فهم ماهية ارتفاع الضغط، مخاطره، وتعلم طرق الوقاية للحفاظ على صحة القلب والجسم.

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

ارتفاع ضغط الدم مرض مزمن يكون فيه ضغط الدم أعلى من المستوى الطبيعي باستمرار.
عادةً يُشخَّص المرض عند قياسات 140/90 ملم زئبق أو أكثر في مناسبتين مختلفتين.

يحدث ارتفاع الضغط عندما يعمل القلب بجهد أكبر لضخ الدم عبر الأوعية الدموية.
وبالتالي، يزداد الضغط على جدران الشرايين، مما قد يؤدي إلى تلف تدريجي في الجسم دون أعراض مبكرة.

خطر ارتفاع ضغط الدم

يسبب ارتفاع الضغط المستمر ضررًا للأوعية الدموية ويساهم في تصلب الشرايين.
على سبيل المثال، ارتفاع الضغط غير المعالج يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بشكل كبير.

كما يشكل عبئًا على الكليتين، وقد يؤدي إلى الفشل الكلوي.
نتيجةً لذلك، يُعدّ ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة عالميًا.

والأمر المقلق أن معظم المصابين لا يشعرون بأي أعراض، مما يجعل فحص الضغط المنتظم ضروريًا للكشف المبكر.

كيفية الوقاية من ارتفاعه

لحسن الحظ، يمكن الوقاية من ارتفاع الضغط أو تأخير ظهوره باتباع نمط حياة صحي.

1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

قلل الملح والدهون المشبعة، وزد تناول الخضروات والفواكه.
وبالتالي، يساعد النظام الغذائي الصحي على ضبط ضغط الدم ومنع السمنة التي تزيد المشكلة سوءًا.

2. ممارسة النشاط البدني بانتظام

مارس الرياضة المعتدلة مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل.
لذلك، يقوي النشاط البدني القلب ويحسّن مرونة الأوعية الدموية، مما يساهم في خفض الضغط.

3. إدارة التوتر والضغوط النفسية

الإجهاد المزمن قد يرفع ضغط الدم.
على سبيل المثال، تساعد تمارين التنفس العميق والاسترخاء على استقرار ضغط الدم.

4. الامتناع عن التدخين وتجنب الكحول

التدخين يضر بالأوعية الدموية، والكحول قد يرفع ضغط الدم.
وبالتالي، الإقلاع عن التدخين والاعتدال في شرب الكحول يحمي القلب والشرايين.

5. مراقبة ضغط الدم بانتظام

قياس الضغط  الدوري يساعد في اكتشاف أي ارتفاع مبكرًا.
وبالتالي، يتيح الكشف المبكر اتخاذ إجراءات سريعة للسيطرة على الضغط قبل تفاقم الحالة.

الخلاصة

اتباع هذه الإرشادات الصحية يعود بفوائد كبيرة على الجسم.
وبالتالي، الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه تحمي القلب والدماغ والكلى من أضرار خطيرة.

كما تنخفض احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وتتحسن جودة الحياة بشكل ملحوظ.
لذلك، الحفاظ على ضغط دم طبيعي هو استثمار في صحتك وخالية من مضاعفات القاتل الصامت.